Группа первая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд,
затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем
соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной
минуты.
Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей
руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение
1-3 секунд; повторите 3-4раза. Упражнение 5. Прижмите указательными
пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте
глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век
и лба; повторите 6-8 раз.
Группа вторая (для укрепления мышц)
Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем
влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали —
влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.
Группа третья (для улучшения аккомодации)
В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.
Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд,
затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом
до уровня носа на расстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку
опустите; повторите так 10-12 раз.
Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец
левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте
палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз.
Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на
указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой
ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и
разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз;
повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле». Находясь в 30-35
сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую
цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора,
проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо
объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2
секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2
секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект.
В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте
систематически с перерывами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не
только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.
| 
